跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步减肥伤了膝盖怎么办
匿名网友
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2020-08-26 09:19
1条回答
最佳答案
（共1个回答）BMI指数超过25的人，加入慢跑前倍注意跑步膝伤害。初跑者坚持1-2个月走练习，之后以慢跑一分钟快分钟结合，呼吸和强度能承受之后适当加长慢跑的时间，初跑者以时长计量，不要强求距离，速度越慢越好。跑步姿势也能帮你克服跑步膝，不要以脚跟着地方式跑步，脚跟直接冲击膝盖。另外跑鞋的挑选也必须注意，专业的跑鞋能提供好的包裹性和缓冲，而且就心态来说，买了一双专业的跑鞋不坚持跑步真的对不起RMB不是。有条件爬山的朋友下山时也应该很注意对膝盖的保护（个人跑步膝经历应当是快速下山积累的）。平时可做膝部力量练习，具体操作百度有答案，强烈建议上跑步圣经论坛逛逛，记得上面有个置顶帖专门分析跑步膝的。最后欢迎探讨。
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08-26 09:19
想要跑步减肥，害怕伤膝盖，到底怎么办？
跑步最好是循序渐进，特别是刚刚开始跑步的人，不能一下子跑太久，可以先坚持20分钟，每周跑三次，等身体适应了，再逐渐增加到30分钟、40分钟、50分钟，最终控制在每次60分钟左右最好。也不用每天跑，跑一天，休一天就很好。
跑步减肥伤膝盖 跑步减肥的注意事项
此外，选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要，吸入足够的氧气，有利于保持良好的状态。当然，在天气不佳或者空气质量不佳的情况下，可以考虑在室内跑步机上锻炼。但应注意调节适当的跑步速度，因为在速度过快，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏时，很容易造成膝关节不同程度的损伤。最后要说的是，跑步时间一次不宜超过30分钟。
跑步减肥，你考虑过你的膝关节吗？
人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。
跑步膝盖疼怎么办 如何预防运动膝盖损伤
十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的预后。关节镜检查虽然准确性高，但有创伤性，MRI是一种准确而有效的、无创伤性评价韧带损伤的方法，目前已应用于诊断膝关节韧带损伤。膝关节内有前、后十字韧带（又称交叉韧带），前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面；后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内踝的外面，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态，前十字韧带可防止胫骨向前移动，后十字韧带可防止胫骨向后移动。