血压高通过跑步能降压吗

运动能改善健康，因此运动越来越被提倡，尤其是一些慢病的人群，建议把运动养成习惯，那么经常运动能降压吗？这要看运动习惯是什么样的？高血压患者不适合过于剧烈运动，如一些快走和慢跑的运动非常适合高血压患者，但是这里要强调的有高血压危象的人要严格注意，不能随便的运动，所谓高血压危象指的是：收缩压（高压）在180-260mmHg／舒张压（低压）在120mmHg，如果血压已经接近或者已经达到这种高度，千万不能运动，并且需要密切关注，如果有丝毫不舒服的反应或者血压持续不降，应立即送医，以免发生危险。那么对于非高血压危象的人群来说，养成一个良好的运动习惯很重要，每天可以进行2-3公里的步行，步行可以改善大脑的脑供血，保持血管的弹性（可以降低因收到外界的刺激导致血管破裂的风险），减少血管中的阻力从而血压下降，如果快走后，发现血压处于平稳的状态，那么可以增加运动的强度，如慢跑，但如果在运动过程中发现血压出现了波动，应立即停止运动或降低运动量，调整血压至平稳状态后再循序渐进的恢复运动，运动切记不要为了追求效果而激进，一定要按照血压的反应进行。这样的有氧运动长期坚持可以使收缩压（高压）降低10-15mmHg，舒张压（低压）降低6-10mmHg，不过运动一定要养成习惯，偶尔运动一次是没有什么效果的。

力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常为宜。

据海外的权威专家称，假如一个人可以平常多吃一些芋头或是是马铃薯得话，那麼这个人的血压毫无疑问会十分平稳。因此 ，要想医治高血压得话，应当多吃一些芋头及其马铃薯。除此之外，要想降血压，干万不可以再喝酒了，无论是红酒還是葡萄酒，都不可以喝。

中低强度的跑步更有利于血压的降低，而大强度长时间的跑步对于高血压患者风险还是比较大的。跑步中要检测心率，心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。另外，高血压患者跑步时间也要特别注意，高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行锻炼。