跑步二十天小腿还是酸疼

肌肉酸痛：肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现肌肉收缩产量的同时，肌肉内发生一变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。 防止措施： 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。出现酸痛可用弹力绷带环形包扎疼痛部位。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。按摩小腿后侧肌肉也是缓解酸痛的方法。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 5、适当补充维生素E和维他命C可减轻锻炼后的肌肉疼痛

作为补充，地点公园，跑前跑后拉伸十分钟左右。两天均1.6km，均速6.3，基本无坡度。距离短速度慢是因为刚开始，怕身体不适应啦..打算连续跑5天2km左右，下周开始周三次每次5km左右。目标减脂，这个量合适吗？

小腿哪里酸痛？如果是肌肉部分可能是没有充分放松导致的，如果是腿骨，那就要注意了，可能是骨膜炎

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。

您每天进行连续至少四钟，建议最好可以隔日或隔两日进行适慢跑运动为宜意跑步前充分进行热身运动和跑步后进行缓步前行五六分钟，进行充分的全身伸展拉伸运动为宜。遵循劳逸结合，量力而行，循序渐进的过程。总之，健康科学才是最重要的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。