跑步两天腿肿了怎么回事

日复一日2113，以停止跑步为耻辱，5261步成绩有不断的追求4102，健康已再是主要目标1653，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。

不会的是正常的，我是一名体育生，我7岁就搞体育经练了11年了，队里有刚加入的都这样，因为很长时间不锻炼，猛的一锻炼肌肉韧带拉到了，所以会感觉到些酸痛，这没事的 过几天就好，长时间锻炼就不会了

是觉得腿脚很重如同灌了铅一般吧。长期不跑步的血肌肉相对比较松弛，血循环能力比较弱。刚开始跑步血液循环还适应不了肌肉的劳累，解决办法是跑完之后拉伸腿部肌肉，并且按压小腿的足三里，捏捏小腿肚，放松一下再结束。等身体适应了就好了，但是还是要养成跑完拉伸、放松的习惯。

一是长时间跑步导致的静脉回流压力增高，就会引起腿足部的瘀血，就会引起腿足部的肿胀，但是这种情况在卧床休息或者是抬高患肢以后，肿胀就会有明显的消退。

学校每天早上6点40分组织全校同学跑步，我连续跑了三天，之前一直基本不锻炼，更不会做任何激烈的运动，跑完三天发现我的双腿肿了，整个大了好多圈，但是体重保持不变，一周过去了腿都没恢复到原来的样子，还是肿肿的，我很苦恼，想知道怎么回到以前的样子。