跑步能否减腹部上的赘肉

只要你能坚持就能。别三天打鱼两天晒网，白搭。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

剩下的就复杂了.减脂之前需要我们的身体达到一个健康的状态.什么是健康的状态呢.人的体质可以说就是 健康体适能 五项规定全部达标.肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧、平衡.只有这五项达到了基础的值上.我们才能向我们的终极目标：减脂发起进攻.因为减脂主要是看心率的.这就是为什么健身房的有氧器械上全部有那么两块铁片的原因了.（手把在铁片上会测到你的心率.但是百分之八十都是不准的）而减脂最好的运动强度是你的心率达到60%～70%的运动强度维持四十分钟以上.好比一个人要在速度十的跑步机上跑一个小时能达到脂肪游离的程度.但是如果他的腿部没有足够的肌肉力量、肌肉耐力.心肺功能也不是特别好.是根本跑不到那个程度的.里面还有很多的注意.比如心率的控制.运动的时间.热量的控制与消耗.营养的补充.

每天摄入的总热量保持在1200千卡-1500千卡之间，一日三餐中的其中一餐，可以用营养代餐的方法取代，而营养代餐摄入的热量保持在700千卡左右即可。笔者在这里提一下，这种方法不要持续太久，只是建议你在持续跑步后，大小肚腩没有减掉的情况下执行，一般执行2-3个月就要换回以前所用的基础饮食法，并且饮食方法切换后，也要控制好热量的摄入，不能摄入太多，也不能摄入太少，至少摄入的热量要满足身体代谢所需。