每天跑步能提高注意力吗

3.心肺功能的增加。尤其是长跑，对心肺功能和耐力的增加都是有好处的。这样我们日常在处理其他工作和问题的时候由于心肺功能的强悍，可以保证全身血液的循环，更不容易感到疲劳。

长跑的好处：1、锻炼身体，跑步是所有运动里面伤害最小的了，所以锻炼身体最简单的选择也是跑步。2、解压，跑步可以减小人的压力，劳逸结合，让跑步后工作更加顺利，头脑清醒，有助睡眠。3、锻炼毅力，坚持跑步的人可以不断的增强自己的毅力。4、形象较好，坚持跑步，体型自然就不错，精神状态也会比较好。同时，性格也会变外向，乐观。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

书中讲到了：精力管理的具体方法，是由以下四个维度组成的：一、运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性。在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。二、饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。饮食管理可以分为很多层面，例如分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配 三、休息管理，会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。四、心态管理，想清楚自己到底要什么。我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？想明白了这些问题，已有精力无论多少即可化零为整。这四个维度，每一个都很重要。我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地达到。训练关注的正确顺序1．心肺功能2．身体成分组成3．柔韧度4．肌肉耐力5．肌肉力量

她边说边做，给我们演示了一组拉伸运动，并解释道：“很多人跑步会有膝盖外侧疼的情况，专业术语叫‘髂胫束综合征’。其中一部分原因是因为大腿力量不够，多锻炼股四头肌会起到一定的缓解作用。你看，就这样，一只手抓住脚腕向后扳，记住不要抓脚背，会拉伤脚背。另外，颈部的拉伸也容易忽略，可以站着，把头摆正，然后脖子依次右偏、后仰、左偏、低头，这样转2圈，换个方向再转2圈，这是拉伸脖子的最简单方式。”