跑步完马上拉伸还是走走

另外，不要以为健身、减肥就是万能的、面面俱到的。比如我之前讲，想瘦腿的话，就不要做腿部力量训练，不要让腿部增肌。有的人就问，肌肉多了不是有利于减肥吗？这不是矛盾吗？对，这个世界上很多事就是矛盾的，没有矛盾就没有世界。多赚钱好，但是也要多辛苦，这是同样的道理。如果你要想瘦腿，那么就必须有所取舍，因为特殊的需要而放弃一些其它东西。在健身减肥领域，想要完美的解决一切问题是做不到的。

练习时采用弓步站立姿势，左腿在前，大腿与小腿呈90度夹角，左脚掌踩实地面。右腿单膝跪地，右脚尖着地，（如图）（如有必要可以在右腿膝盖下垫一个枕头）。保持左脚踩实地面，左侧小腿与地面垂直，骨盆前倾，缓慢进行弓步练习。整个过程避免背部拱起。你也可以将双手举过头顶，这样可以促进腹部肌肉的拉伸。通过这个动作，你的髋部屈肌（大腿上方接近臀部）将会得到很好的伸展。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。

这种预冷方式本质上创造了一个缓冲器效果，使运动员的身体在开始出现过热之前，有更多时间做更多的事情。这其中的机制目前还不完全清楚，但有很多与之相关的理论，其中一种说法是，它把身体的自我保护措施推迟了，这些措施会抑制肌肉活动，以应对身体过热。

运2113的拉伸下腿窝伸展腿窝由构成上腿后部5261的三肉--二头肌、半4102腱肌和半膜肌。它们能是1653伸长臀关节和使膝盖伸缩。有几种不同的腿窝拉伸练习。对于因为长途行走或慢跑后造成的疲劳，可能采取以下腿窝伸展方法恢复-- 俯卧式腿窝拉伸 以及站立式腿窝拉伸。尽管俯卧式腿窝拉伸只是一种基本的拉伸，但在这个基础上，你最终能够掌握更高程度的腿部拉伸。 站立并将你的左腿放在板凳、台阶或栏干上绷直。 维持这个姿势，右腿稍微弯曲。 轻轻向前弯曲臀部，直到大腿后侧、小腿肌上部和膝盖内侧有拉伸的感觉。 不要起身，保持这个姿势8秒钟，随后然后进一步前倾以强化拉伸。 提高板凳的高度，以便提升你的拉伸能力。 换条腿重复上述动作。猫型伸展 此项健身训练意在放松您的下身背部肌肉，缓解痉挛--痉挛会造成您腰部区域的疼痛。做猫型伸展可以减轻您背部的疲劳感以及不正确的姿势造成的疼痛。此项练习还将帮助您在一天工作之后仍能没有任何疼痛地直立。 1.用双手和双膝撑地，但是要保持背部挺直。 2.向上推您的脊椎，让背部形成一个弧形。 3.保持此姿势五秒钟，然后回到起始姿势。 臀部屈肌伸展 包括臀部屈肌在内的一些肌肉常常被忽视，这也是为什么伸展屈肌很重要的原因。请记住该练习还降低了紧张练习中受伤的风险并缓解肌肉痛苦。 两膝弯曲。 右脚向前跨一步，左膝贴近地面。 将手放在任意一只脚上。 后面的腿向后滑动，直到感觉臀部的前侧有拉紧的感觉。 为了强化拉伸的感觉，臀部向前压，挺直身体，将手放在前膝上。 保持 10-12秒，随后换另一侧。臀部伸展 臀部由臀肌构成。这种大型的肌肉主要是用来使腿部伸展，与躯干成一条直线，并以臀部为核心旋转腿部。普通的臀肌练习包括 下蹲 (在起举阶段使用)、在做 前冲 和向上迈的动作时，臀肌也发挥作用。 平躺(躺在垫子上或地板上)。 弯曲左膝。 左脚放在地板上，右腿横放在左膝上，使你的右踝正好处在左膝上方 双手握住左侧大腿，轻轻上拉，直到你感觉到大腿下部和外部有拉伸感。 持续8-10秒，换一条腿继续重复做下去。

我都是跑完10公里走个差不多1公里到家再拉伸