跑步机品牌推荐-跑步机家用评测五公里跑步前的热身运动
匿名网友
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2020-08-26 11:16
1条回答
最佳答案
（共1个回答）练习时应注意，跑前热身的动作应该每个动作重复5~10次算一组，轮流做3~5轮，然后慢跑5分钟。而下肢综合练习应该每个动作做到力竭算1个，根据自己的体力和能力来分配数量，以第二天腿部轻微酸胀为宜。
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08-26 11:16
跑步前怎么热身？跑步前拉抻运动图解？
其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。
跑步前热身动作
跑步是一定要抬腿的，那么放松一下具有屈髋功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一块深层的肌肉，做一个大弓步，将后腿的膝关节放到地面上(最好软一点)，骨盆保持中立位，再然后慢慢的将重心前移，就可以找到拉伸髂腰肌的感觉。上半身尽量保持竖直或微微后仰，保持收腹。
跑步前的热身动作有什么
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