跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后腿没劲几天能恢复
匿名网友
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2020-08-26 12:30
1条回答
最佳答案
（共1个回答）坚持跑下去跑多个星期就不会有这种感觉了！或者你可以休息几天，但是到时你又跑步，那感觉还是会回来的
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08-26 12:30
跑步后隔天腿还是酸痛，是继续跑步还是等恢复？
要增加身体面对压力的阈值，你需要足够的休息；并且在每次休息后，给予身体同等的压力。举例来说：这次你跑了10km，感觉脚底有些微的拉扯与酸痛，在经过休息后；你不再感觉有任何的酸痛，就可以进行下一次一样10km距离的训练。直到你完成10公里的训练后，不再感觉到酸痛疲惫为止，这时就表明身体面对压力的阈值已增加，水平已显著提高。
跑步时明明不是特别累，但就是双腿迈不动，没力气继续跑了？
耐力其实就是体内能量的持续供给能力，耐力不足的原因有很多。当你心脏不够强大、肺活量不足的时候，就会没办法通过呼吸吸收足够多的氧气提供，氧气不够给身体分解脂肪，结果就是能量不足；当你因为长时间没运动，肌肉量小且肌肉软趴趴的，就会导致肌肉内储存的糖原很少，在跑步时很短的时间内就再也没多少糖原提供能量了，而脂肪供能速度本来就比较慢，当然也会很快就能量不足。
跑步腿疼多久能恢复
跑步跑得腿疼的时候，应该先休息几天。造成跑步腿疼的原因一般有以下两种：1、无氧代谢造成的乳酸堆积。这种情况常见于经常不锻炼的人，或者是运动量突然增加的短跑爱好者，由于运动产生了大量的乳酸体内的硷储备不足导致了肌肉酸疼。2、运动量过大或者是突然运动造成的肌肉损伤。这种情况常见于平时缺乏锻炼的人，由于运动的负荷超过了肌肉的承受能力造成了肌纤维损伤。如果说由于肌肉损伤造成的，建议适当的休息，待恢复后再运动。如果说由于乳酸堆积造成的，可以适当的减少运动量同时用热水泡澡，以利于加速血液循环尽快的把堆积的乳酸运走。另外，初练跑步者运动量可以采用大、中、小的循环方式，循序渐进。使肌体能够有充分的恢复时间。
运动后大腿肌肉酸痛最少需要多长时间能恢复
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。