跑步机品牌推荐-跑步机家用评测大腿膝盖外侧筋一跑步疼
匿名网友
|
2020-08-26 12:58
1条回答
最佳答案
（共1个回答）如果是第一种原因，跑者必须常进行髂胫束伸展把髂胫束拉松一些，但是也不要太过份，髂胫束还是有重要作用。如果是第二种原因，跑者必须谨记跑步要采渐进练习的原则，让身体有更多适应时间。可以在赛后立即冰敷膝盖外侧，如果疼痛，吃非类固醇药品，疼痛一两天就会消失。如果是第三种原因，跑者必须加强内侧肌群，让内外侧肌群肌力平衡，把髌骨外移现象矫正回来。建议使用健身房的大腿肌力训练机，注意不要做足90度，只做最后30度，因为做90度时，内外侧肌群都同时加强，达不到只加强内侧肌群的目的。
|
08-26 12:58
膝盖外侧出现疼还能跑步吗
髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。
跑步时膝盖外侧酸痛怎么回事
你好，您跑完步以后膝盖外侧疼痛。有可能是韧带拉伤。尽量少跑步，多休养。平时可以热敷理疗按摩贴点膏药，促进局部血液循环，活血化瘀，行气止痛。
跑步膝盖外侧疼怎么回事呢
鞋子不合适也有可能造成跑步膝。有些人可能需要穿具有步态控制功能的跑鞋，而其他人则可能需要更多的缓冲，检测你需要什么鞋的最简单方法是在一家跑鞋专卖店做个评估。定期更换跑鞋也很重要。要给出一个准确的时间范围或最大里程数是相当困难的，因为它取决于体重、跑步方式、除了跑步以外是否用于其他用途以及跑鞋款式等许多因素。
跑步膝盖外侧痛怎么办
补充能量：在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内比较容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降低。