跑步后小腿不能单独站立

跑步时有意识的身体前倾，抬脚时不要太高。落地脚不要想着去控制它，自然就好。事实上，平衡就是关键跑姿，瞬间的平衡然后失去平衡，失衡状态下人体自然而然地就会出脚、落地、撑住身体，形成新的平衡。

一直以来，人们认为长跑让小腿变粗其实是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。

新手最安全的运行方式是MAF180。简单地说，在180，达到最高的心率，并且该最大心率再次为-10，这是最小的心率。例如，如果您30岁，则一直在140-150范围内运行。在跑步过程中，不要追求节奏和跑步量，只要看心率和时间，这样心率就一直保持在这个间隔，如果心率高，就会减慢，如果是不能摔倒，它可以改为快走。建议第一个月的第一个月，每30到60分钟，即使它很快，只要它在这个心率区间有意义。这个循环的目的是加强心肺功能和增强有氧能力。这是未来锻炼和改进的基础。因为这个心率间隔不会太累而且不容易受伤，所以最好坚持下去。当然，这个时间可以更长，两个月或三个月，甚至未来的所有训练都应该基于有氧训练。慢慢地你会发现，在这个心率区间，你的速度会慢慢增长，这意味着你的心肺功能有所改善。当然，这是一种相对简单的计算方法。如果您有心率设备，您可以测量您的最大心率和静息心率，获得保留心率，然后计算舒适的心率间隔。这些都可以通过搜索相关知识点来学习。关键词：MAF180，心率运行

近来我参加了许多跑步俱乐部活动，跑友们积极备战各种马拉松赛事。以中老年人为主力军，许多年轻人也加入跑步的行列，年轻人跑步是优势，但零基础的跑友和初学跑友居多数。他们的跑姿完全是学习中老年人纯业余跑姿，就是小腿带着大腿跑。这是跑步的一个误区。跑步分为短跑，中跑，长跑，马拉松跑；超长马拉松跑，极限越野跑。它们的跑姿都有所区别。马拉松选手一般由5000米；1 0000米长跑运动员转过来，跑姿基本上是中长跑的动作，就是步幅小些。跑起来省力，节省体能。如果马拉松选手一直在水泥道，公路上练习跑步动作就很难达到规范了。也就走进了误区。实践证明，凡是小腿带着大腿跑的选手都在4小时以外，年轻选手也很难跑到3小时以内。最大不足就是运动伤害。下面结合实践简单分析一下小腿带大腿跑的误区依据：

对于肌肉型小腿，由于小腿不同类型肌纤维比例不同，肌纤维粗细程度不同，进行不同类型的训练会刺激小腿不同类型的肌纤维。长时间的慢跑是肌耐力，有氧训练，会导致较粗的2b型快肌纤维向2a型较细的过渡肌纤维转化，在这一过程中，快肌纤维萎缩，慢肌纤维发达，总体肌肉围度会减小，肌肉体积减小。