跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后髂胫束部位不舒服
匿名网友
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2020-08-26 13:41
1条回答
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（共1个回答）站位小腿拉伸 面向墙壁，双手放于墙上与眼睛同高。双腿一前一后，未受伤的腿放于受伤的腿前30-45厘米。受伤的腿保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲受伤的腿，倾斜上身直至小腿拉紧，保持30-60秒，并重复3次。
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08-26 13:41
跑步后髂胫束痛
晚上下楼梯，才明显感受到，是（1）在痛！查了资料，跑步后膝盖痛的两个主要原因：（1）髂（qia）胫束摩擦综合征，（2）髌（骨）股关节疼痛综合征。
跑步虽好，但需警惕髂胫束综合征
臀中肌力量训练：虽然ITBS的确切病因仍没有定论，但加重病情的因素已有了大体共识，分为训练因素和结构因素。训练因素包括:在下坡道、弧形道跑步，突然增加速度或距离等。结构因素包括: 膝内翻(O型腿)、胫骨过度内旋、足过度内翻和髋外展肌群肌力不足等。结构因素中髋外展肌群肌力不足可人为干预。同时，臀中肌还是固定骨盆最重要的肌肉之一，而骨盆位置和髋关节稳定性对人体的运动影响举足轻重，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧肌群来承担，所以臀中肌等髋外展肌的训练至关重要。当患者在牵伸训练过程中完全无疼痛，那么就需要进一步开始训练臀中肌的力量了。如健侧卧位，患侧下肢绑沙袋，然后行直腿抬高训练。
髂胫束摩擦综合征 好了跑步还是痛
造成损伤的4102原因应该是，每次跑步里距离增快1653，尤其是户外跑步、下坡跑步过多，臀部运动控制不好的话容易造成骼胫束损伤。特别是脚部过度内翻、双腿长短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此损伤。骼胫束综合征属于难对付的和非常脆弱的损伤。
髂胫束综合症恢复期间的注意事项
理由：髂胫束一般的定义是大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，最后插入膝盖下方。这条韧带是固定膝盖的重要韧带之一，当膝盖持续弯曲和伸直时，该韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎，肿胀和疼痛，甚至结缔化。