长期跑步脚踝以上小腿疼

您好。1.休息 。休减缓肌肉酸痛的现并可慢慢促进血液循环，能加速代物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2.静态伸展 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3.拍打按摩。 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： (1). 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 (2). 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 (3). 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 (4). 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 (5). 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4.热敷 。是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

如果你现在疼的不是很严重的话，因为你是经常跑，所以我建议你还是休息一下，适量的慢走，等到恢复以后在进行运动，不然的话再进行跑的话可能会加重的。还有记得千万不能用手按摩这样的话也会加重伤情的，你可以每天对受伤的小腿肚进行按摩，这样可以缓解疼痛，帮助小腿周围的肌肉群得到放松，因为胫骨受伤是因为小腿肌肉紧张造成的，可能是你每天进行运动，但是没有及时的做些放松性的练习，使大腿，小腿肌肉得到很好的恢复造成的。所以多对小腿肌肉进行按摩对胫骨疼痛有很好的辅助治理的效果。切忌一定不能对疼痛的地方进行按摩，这样不但不会好还会加重的。

指导意见腱鞘囊肿发生在足踝部，也是比较常见的部位。出现这种疾病，首先需要病人限制足踝部过度的活动，减少活动量。这种疾病通过吃药、打针下不去的。它的治疗方法，大约有几种方面：第一、请别人应用冲击外力挤压囊肿，使之击破，就好像里面有个葡萄样的囊肿，皮破了以后，里面的液体流了出来，囊肿就消失。但是，它的内部囊皮还存在，有可能出现复发。第二、通过无菌技术，利用空针，将囊肿内的内容物抽出，注入醋酸强的松龙，期望其发生粘连，从而达到治愈的目的

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治疗：跌打损伤、软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。