跑步膝盖有点疼怎么回事

我老公打篮球的适合会戴，多一层肌肉保护和韧带，叫：鲍尔芬 德国的一个牌子，我日常不戴，上单车课的适合 老师说，不到逼不得已，完全每必要戴。我日常比较粗心，健身手套用几次都会找不到，所以不适合我。哈哈，记得穿上 运动无钢圈bra+有弹力的健身裤，穿上运动装备，更好的保护 帮助你运动，防止损伤塑形。好的装备，给你的运动能力加分。

2、膝盖骨和连接大腿肌肉（股四头肌）中间的软骨不能适应负荷，就会受到刺激。如果适应是循序渐进的，软骨就会变得更厚、更强壮，每个人所需要的时间也各不相同。如果持续受到刺激，就会导致软骨表面出现关节炎，容易造成永久性的疼痛。

跑步是我们很多人都喜欢选择运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也常常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，选择跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充很多与跑步有关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?首先第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，如果是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要选择忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保护好。那么如何能减少以及避免膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很关键的一个问题，要选择最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。

对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度(挤压到有损伤的部位)的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。这时候就可以不必一定蹲到90°。靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。

不正确的使用跑步机对膝盖是会有一定磨损的，比如不恰当的速度、较大运动强度以及错误的姿势，会对膝盖造成较大的伤害，使得膝盖连接股骨和胫骨的半月板受到冲击，无法很好的起到缓冲的作用，反而被冲击力磨损，长此以往半月板磨损严重就会彻底失去缓冲作用，最终导致膝关节无法正常动作，甚至疼痛不止。