好久没有跑步小腿骨痛

小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻，运动量必须逐渐增加，避免复发。

胫骨疼痛一般会在刚跑到1公里就感觉小腿胫骨外侧疼痛，如果坚持跑到3-4公里以后，疼痛就会慢慢消失。 而且需要注意的是：胫骨疼痛很多都是因为训练强度超过身体的承受能力导致骨膜和临近骨骼的肌肉承受了过多的负担所造成的，这一点在新手跑者中最为普遍。

像按压承山穴，承山穴是指微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。对于小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用。按压时拇指翘立，用力点按承山穴，坚持10-20分钟，能帮助缓解小腿骨头疼。

自我治疗： 停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑 让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康） 对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症 自我按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向） 拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次 记得在跑步之前进行充分拉伸 逐步地恢复跑步 一般情况下，完全恢复需要二至四周 医学治疗： 如果伤势在进行自我治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法 请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前 如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折

第三，如果您是在柏油马路上跑步，对膝盖、小腿的损伤会比在橡胶地上跑步损伤大一些。建议您跑步后休息一段时间，比如隔一两天跑一次，给身体一个修养的过程。如果您坚持每天去跑步，那么建议您找一个橡胶跑道，或者去健身房跑步机，都会比直接在柏油马路上跑损伤小一些。