跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步久了小腿疼怎么回事
匿名网友
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2020-08-26 14:36
1条回答
最佳答案
（共1个回答）训练方法：站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。 在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天 2组，每组 10 次。以后逐渐增加至每天 3 组，每组 20 次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可在患腿上增加负重（例如沙袋、哑铃）。
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08-26 14:36
跑步小腿疼是怎么回事更新时间：2018-11-29
提醒各位运动人士，跑步不可以心急，要让身体慢慢适应，循序渐进增加运动量，这样腿部才可以适应，突然增加锻炼强度，会使小腿肌肉受到很大压力，小腿肌肉和韧带很容易受伤。非常硬的地面是不适合跑步的，如果附近有草地或树林，可以在软的地面跑步，在操场上运动是最好的，橡胶地面弹性好。
跑步小腿骨头疼怎么回事
跑步出现了小腿骨头疼，其实原因很多，要先看骨头本身是否有问题，因为有人可能骨头本身会存在骨囊肿或隐匿性问题，有可能走路没事，但是跑步之后因为运动量增加而诱发疼痛出现，这时可能会借助X光片、CT或核磁来排查骨骼本身有没有问题。如果骨骼本身没有问题，跑步之后出现疼痛，很多的原因是跑姿是否正确，如果跑姿不正确会引起小腿疼痛，如跑步的落脚点是前足着地还是后足着地，前足着地有可能会造成小腿不舒服，后足着地有可能会引起膝关节不舒服。另外还有原因是跑步的量、速度是否足够快，如果有人跑的太快、跑得太多，也可能会引起小腿疼痛。
跑步时小腿跟腱疼痛怎么办？几个方法教你解决困境
那么遇到上述的情况怎么解决呢？跟腱炎不像跟腱断裂一样严重需要手术，但是需要一个很长的恢复时间，而你要在这个恢复期间做很多事情。最直接的方式就是休息，减少跟腱的运动，比如跑步跳跃之类的。其次冰敷也是比较直接的方法，可以促进血液的循环缓解疼痛，但不要直接拿冰块敷在跟腱上避免冻伤，应该拿块毛巾隔着冰敷。最后就要注意一下自身在运动时是否有问题，比如姿势等自身因素，鞋子等外部因素，另外护具也是一个改善选择。
跑步的时候小腿疼怎么办啊？
扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。