跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步机后怎么拉伸
匿名网友
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2020-08-26 15:11
1条回答
最佳答案
（共1个回答）关于间歇和恢复是我最肯定该书的一点，在我之前的跑步中，我一直处在两个跑步的极端之中，要不是时间很长的中慢速跑，要不就是25分钟的HIIT间歇跑，这导致我的跑步状态要不就是在‘憋’，要么就是在‘熬’，作者提出的均衡间歇跑正好在两者之间，间歇跑和恢复跑来回交替，我在实际跑步的过程中的确提升了我的跑步体验，而且第二天也没有某种虚脱的感觉，而跑步结束时实际里程数上其实也并没有差多少
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08-26 15:11
练完跑步机后怎么拉伸图解
步骤6：侧卧，右手托起头部。左手握住右脚脚背，慢慢拉向背部，同时，右脚向相反方向拉动，保持轻松的拉伸姿势10秒。
跑步一年后醒悟：跑后不拉伸的后果别让医生告诉你
然而，随着时间的延长，身体的肌肉就会发生变化，如果连续3个月跑后不拉伸，那么肌肉弹性就会下降，同时变得更紧实，虽然跑步时感觉不太明显，但有一点不可否认：就是虽然坚持跑步但越跑感觉越累，没有别人的轻松感，并且经常出现膝关节略有疼痛，这其实是早期伤病的征兆，要小心了。
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3.俯下身子，利用双臂和一条腿来支撑身体，保持身体平衡，另一条腿屈放于身体前，保持放松，将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位，同时，脚跟向后和向下用力，保持紧张状态，令小腿后部的肌肉被拉紧，细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松，再重复进行上述动作，重复3次，然后换腿再做。
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