夏天跑步5公里怎么补水

很多时候在工作、玩游戏打boos时你都会遇到瓶颈！在加入shape 30后的大半个月大部分的减脂营员也面临了这如期而至的跑步瓶颈期！这时候光有毅力、和鸡汤还不够。

在这个全民都在跑步的时候，如果你又恰好在一个跑步群或减脂群内，如果不晒晒你的跑步成绩，反而会显得很另类吧！庆幸的是在shape 30天减脂营内的每一位营员都愿意为减肥、提高运动成绩、或是身体健康开始运动、跑步......

我晚上跑步，5公里，我知道刚跑完不能喝东西过猛，但是我每次跑完都会快走2公里，然后慢慢散步大约再两公里然后回去。问题来了！我每次回到家都特别渴！有时候是在拉伸后有时候是在拉伸前，我会抱着好大一碗冰镇的绿豆汤喝喝喝，或者冰镇西瓜挖好几大勺！有一次！太渴！喝完绿豆汤！我竟然开了一罐冰镇的啤酒(?￣? ￣) 这是不是不太好………其实我是想造会不会造成那5公里白跑了……………

30 分钟的跑步就好比奥利奥夹心饼干一样，开始有5分钟的跑前热身，最后有5分钟的跑后放松。在中间的20分钟里，跑到可以听见自己呼吸时，就减速走步，缓过 来之后再跑，如此循环往复。这样既根据当天的身体状况进行了锻炼又使身体很好地适应了冲击力。一个周期下来，不仅不会令你感到疲劳暴躁，反而能激发你的兴 趣。当你爱上跑步之后，就会乐此不疲了。

中长究在跑的过程中要匀速。一般情况下都速跑成绩最好但也除最后要冲一下。根据自己的水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动