跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步时上肢肩部过分紧张
匿名网友
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2020-08-26 16:38
1条回答
最佳答案
（共1个回答）为了维持体力，减少不必要的动能损耗，有经验的马拉松跑者会选择不跨大步，采用合适舒服的高步频前行，也尽量缩小摆臂幅度（有人甚至没有前后摆臂，只有轻微地上下晃动），并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些摆臂及跑姿上的调整，都是为了保护自己，让体能均匀分配，坚持到最后一刻。
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08-26 16:38
跑后酸痛之处 就是你跑姿问题所在！
跑步跑得“腰酸背痛”的原因，其一是在跑步过程中不能够很好的保持上身直立，容易低头、含胸、弯腰和弓背，使得背部、腰部局部的肌肉发力失衡，某些肌肉负担过重、张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，最终出现酸痛症状；其二，在保持直挺的过程中，如果用力过猛，则会造成背部、腰部过于僵硬而产生酸痛感。
跑步姿势不正确影响身体健康 脚落地姿势很重要
在跑步爱好者练习肌肉的过程中，应注重全身肌肉的协调发展，不能盲目的重复同一种训练方法。如做不好这一点，某一侧（处）肌肉将过度发展，使肌肉发展不平衡，造成潜在的关节不稳固和损伤的隐患。采用混合锻炼法，既要锻炼下肢，又能强化上肢，还能兼顾到腰背部的肌肉；既能增加力量，又能提高稳定性。建议肌肉力量练习的方法或内容每六周左右调整一次。例如：前六周安排的大腿前面的肌肉练习较多，那么接下来就需要安排大腿后面的肌肉多一些，腹背肌和上肢同样是此道理。
跑步时如何正确摆动手臂？
跑步的时候，两臂屈肘於两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时手臂如何摆动吗？
跑步时手臂应该怎么摆动？
1.手臂摆动的左右幅度不应过大。如果手臂左右摆动幅度过大以致在胸前摆动，会影响到你的呼吸。设想在你前胸正中有一条垂直线，把你的身体分为左右两半。你的手臂左右摆动的幅度不要超过这条线。所以，注意让你的手臂在你的身体两侧前后摆动，而不是左右晃动哦。