跑步姿势脚掌外侧着地

后脚跟落地也是可以的，但是不是脚跟完全落地，而且脚跟触地一瞬间整只脚完全贴地再完全落稳，发力。

拍摄的动图示范动作来自获得过半马冠军的职业运动员王田，通过图片可以明显的看到，在其配速五分和六分的状态下是全脚掌外侧着地，在四分和三分半的配速下是前脚掌外侧着地，而没有发现用脚后跟着地，王田说：“专业运动员跑步基本都是采用前脚掌着地”。

对能力要求有所降低。采用这种跑法，一般会配合 " 小步快跑 "，即，提高步频，减小步幅。" 全脚掌 " 配合 " 小步快跑 " 能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。这种跑法是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作，对节奏感也就是步频和步幅的控制有一定的要求，" 小步快跑 " 对心肺功能的要求会更高（要跑得快还真不简单）。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

这个问题我觉得真是可笑。不用有什么争论的。其实就是一个支撑（能力）问题。前脚掌先落地，然后蹬离地面这显然使得支撑时间缩短，迅速转变为蹬离动作。短跑的腾空时间要大于脚的落地时间与蹬离时间的总和。速度越快、支撑与蹬离时间越短。越慢支撑、蹬离时间越长，腾空时间越短。支撑、蹬离时间短是每个运动员都向往的。但是马拉松，你要跑2、3万步。你要思考，生活中、训练时，一个动作，能不能用最大力量重复五次，五次重复不了，不用谈1.5万次。当然理想状态是支撑、蹬离时间越小越好，但是首先要问问你自己的水平是什么状态？你能用前脚掌着地迅速蹬离的技术跑多远？迈克尔约翰逊创造400米世界纪录，与博尔特创造100世界的技术动作要做分析的话，明显可以看到迈克尔约翰逊的腾空时间小于博尔特的腾空时间。换句话就是支撑、蹬离时间要大于博尔特的支撑蹬离时间。这是为了要省力。100米和400米技术都有这样大的差距。如果对于2小时20-30分左右的选手，我建议不断提高支撑、蹬伸能力，缩短支撑、蹬离时间是非常有必要的，也是有意义的。这需要长年速度、速度耐力与力量的练习。但是对于2小时40-50分钟以上的选手，或者业余选手不要再考虑这个问题了。太没有意义了！！！