跑马拉松前一天能跑步么

1989年11月18日，豪伊和其他10名运动员一起出发。第一天很顺利，完成了113英里（210公里，大约相当于五个马拉松），不过他决定在后面的赛程里保守一些，每天完成70英里。豪伊白天休息三次，每次不超过半小时，晚上只睡三个小时，通常在夜里11点到凌晨2点。为了保持体力，他补充大量的碳水化合物和营养食品，除了水之外，他偶尔也喝一些电解质饮料和咖啡。

其次，跑量不变，拆分为两次，这样一天跑两次的首要效益是可以降低疲劳度，将原本一天20km的训练量拆成早晚各10km，疲劳度将会大大降低，因为身体有至少8-12小时的恢复期；其二是身理机能层面，一天两次慢跑的燃脂效率会一天一次还高，对想减脂者的效益较高。不过，需要注意的是，即使拆分训练再好，一周安排一次长距离训练也是无法替代的。

比赛前两天不要跑了，要休息养精蓄锐，睡眠充足。

“参加马拉松比赛是很多爱好者日常训练的动力和目标。我把比赛看作对自己的奖赏，在日常生活中暂时抽离一个周末，在其他城市和众多跑者一起奔跑，路过优美的城市风景，感受观众的热情和鼓励，就像参加一个大型聚会或节日。”今年42岁的上班族高先生，是一名有10年跑龄的业余马拉松爱好者，他告诉中国青年报·中青在线记者：“刚刚参加比赛时，我对于那些Cosplay跑者（用服装、饰品、道具以及化妆来扮演动漫作品、游戏中的角色——记者注）很感兴趣，赛后都会和家人朋友分享见闻。慢慢地，我对那些老年跑者和残疾人跑者更加敬佩，也会激励自己更加努力训练，工作和生活更加积极。我记忆最深的比赛是在日本宫古岛参加铁人三项赛的跑步路段，那是一场长距离赛事：游泳3公里、自行车157公里、最后是40多公里的马拉松。日本观众非常热情和专业，整个赛道边都有观众有组织地助威，进行文艺表演。在最后的马拉松赛段，已经是傍晚，有几位六七十岁的老年观众在一起演奏三味线（当地的民族乐器，类似三弦——记者注）给我们助威。我能够听出经过一整天的演奏，他们已经非常疲惫。这时，和我邻近的一位日本男选手一边跑一边给老人们做手势打气，还从兜里掏出一只口琴，边跑步边吹奏起来。老人们见了很兴奋，马上一起用三味线伴奏，整条街道上的选手和观众们马上都嗨了起来！这位日本选手真正体现了享受比赛、享受生命的精神，我当时非常感动。”

赛前是减量，让恢复的时期。不要再拼命训练了，这一周过量训练只你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小。参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km， 全程马拉松的训练量不建议超过25km.赛前4，5天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。