跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步之前热身和跑后拉伸
匿名网友
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2020-08-26 17:29
1条回答
最佳答案
（共1个回答）跑前热身把深蹲去掉，只做踢臀跳、开合跳和高抬腿这三个就可以了，然后跑的第1km要比正常配速慢一点，热身的作用就是让身体热起来，心跳上升，给身体一个准备，并不需要多大的强度。
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08-26 17:29
每天跑步前的热身和跑后拉伸怎么做？
其实跑步本来一种热身，在跑步前半小少吃东西，跑步后25内最好不要喝水。跑前热身可地高抬腿和快步走，可以做一下踢腿动作（视自身能力确定高度）避免腿肌肉伤害或者抽筋，跑步累的时候可以用快步走代替一会，但时间不要长，不然再跑会更累。跑后休息时不要坐着休息，可以靠着什么或者站着，觉得好些后开始压腿，拉伸肌肉，之后拉伸侧腹肌肉，也就是平时上学的伸展运动，做一组高抬腿，（一组15个），就差不多可以休息了
跑前热身与跑后拉伸动作大全
与跑步前热身一样，跑后拉伸也至关重要。跑步之后如果不拉伸，肌肉就会变得僵硬，产生的乳酸不能马上分解，这将影响你以后的跑步训练，人也会更容易疲惫。有效的拉伸还可以增加身体的柔韧度，提高协调性，美化肌肉线条。
跑步之前和之后要怎么做热身和拉伸？
这些动作呢可以每个做五次，循序渐进，再介绍一下图中罗曼诺夫博士吧，他是《姿势跑法》一书的作者，想要跑步不受伤，学习正确的跑姿，可以看一下哦
跑步前热身和跑步后拉伸的作用和动作视频
5分钟简单的热身运动 http://v.youku.com/v_show/id_XNjg1NzEwMzUy.html?from=y1.2-1-176.3.6-1.1-1-1-5