跑步跑完能不能马上洗澡

而且在跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

很多人跑完步之后都会通过快速洗澡的方式来消除疲劳，其实这是错误的做法。跑完步是不不能立即洗澡的，否知造成头晕甚至是晕厥的情况。那么你知道这是为什么呢？其实很简单，因为跑步是全身性的运动，大部分的肌肉都会参与，这个时候血液就会集中在肌肉那边。跑完后立即洗澡的话，会导致心脏以及大脑方面造成供血不足的情况，那么这个时候就容易发生头痛，甚至是昏厥的情况。所以说跑完最好不要立即洗澡，那么你知道跑完之后多长的时间可以洗澡呢？据悉跑步后洗澡最佳的时间应该是在20分钟后到30分钟。因此这个时候我们的体温已经恢复到了正常，当然洗澡之前可以先用手沾水拍打身体，甚至是做点简单的拉伸，这有利于消除疲劳，快速恢复。

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。不过，如果你是工作十分繁忙的上班族，小编强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，这样能收获事半功倍的减脂效果。

后不宜洗澡: 通常，许多人都喜欢在运动上去洗个热（冷）水澡，以为这可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。跑步刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,夏天跑步后如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。