跑步的前不露手后不露肘

以为例：右臂向前摆臂时你的左侧面看，右臂的肘部不能看到（被你的腰挡住；而右臂向后摆臂时，还是从你的左侧面看，你的右手也不能（也是被你的腰挡住了）。左臂是一样的，就是相反而已。

关于摆臂，还是那句话：双臂自然放松，前后小幅摆动，前不露肘，后不露手，节省力量！我今天改用臂包，简直扎心啊双臂力量不协调，加上线式耳机很不安份的在前面晃来晃去，摆臂真的好别扭啊必须改！

要领：听到预令“跑步”，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，地，两脚挺前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170—180步。

村上君说，绅士大多都是不谈论锻炼的，他有他的意思，我也有自己的理解——加入过大大小小好多个跑团，里面总会有两种大神，一种是特别热情，好为人师，你问他一个问题，他能告诉你十个答案，顺便拉你聊上半天，另一种沉默是金，不发朋友圈，不在群里发成绩，但一张嘴往往就是金玉良言。我比较敬仰后面这种大神，在我眼里，村上君就是这样的大神，他跑了二十年七万公里才发了一个朋友圈，并且往后十一年，他再也没发过（这本书首版2009年）。在我看来，这样的大神除了内敛低调之外，多多少少还有懒得说的心理，因为他们的跑步体验过于丰富，积累的感悟盘根错节，牵一发而动全身，你可能只需要一个简单的答案，但在他们看来这个答案是需要从底层逻辑讲起的，太费时间，讲了你也不一定明白，说不定还会在心里嘀咕“装深沉”，于是干脆不讲了。反过来，跑步这种事情，最好的方式还是自己去体验。

跑步时膝关节要承担体重和来自地面双重的的冲击，因此跑步过度所引起的膝关节损伤，多为“慢性过度使用”损伤，俗称“跑步膝”。