跑步一次跑多长时间最佳

你可以利用5点下自修2113之间的时间锻5261炼，减肥就跑4060分钟，不减肥正常4102可以做半小时的变速1653跑，这样耐力和爆发力都能得到。减肥，快走和慢跑功效差不多，快走每小时5.5~7公里，慢跑每小时6.5~8公里的速度最好。如果我的答案对你有帮助请采纳并评价原创与能解决

每天跑步多长时间最佳？其实从我多年的跑步经验，身边人的跑步经验来看，最好不要天天跑步！为什么这样说呢？首先，你跑步的日子很长，一开始跑步基本就是一辈子，所以健康最重要！如果你天天跑步，身体受伤的可能性太大，身体磨损的也很快，尤其是我们的膝盖，天天跑步很容易受伤，所以这就做不到细水长流，你很难坚持一辈子都跑步！

刚开始跑步都是用最舒服的速度跑，每天5公里，最初半个月分成跑500米休息一下，接下来半个月跑1000米休息一次，然后1500,2000,2500这样跑下去达到一口气很舒服跑5公里后，已经过去3个月了，就开始每周用一天跑间歇，其他时间轻松跑，周末比平常量多跑30%。

1、提高心肺功能，增加肺活量，改善有效通气，增强心肌收缩力，增加每分搏出量。2、促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。

不管出于何种目的，个人经验，觉得15-20分钟比较合适，但是跑之前要先走一会，拉伸一下各个关节，跑完以后再走一会，简单活动一下，再拉伸一下各个关节。在跑之前或者之后，条件允许，可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。这样，总体时间大约在30-40分钟。我已经这样坚持4-5年了。收获就是105kg的体重，最低的时候减到87kg，现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些，腿部基本都是肌肉，轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多，但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作，早上的空气还可以。在国内，基本就是在家跑步机上跑了。另外，运动量也确实要看各人体质，我是从开始400m都跑不下来开始的，基本就是快走，慢慢的，可以慢跑到3km左右，其实那段时间打算慢慢加到5km，可是超过了3km，就觉得身体吃不消了，各种难受，后来，慢慢就保持在了3km左右。各人觉得，我们只是为了健身，并不是要参加比赛，找到适合自己的方法和运动量就行了。没必要过于追求跑的距离和时间。