跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎么练跑步爆发力和耐力
匿名网友
|
2020-08-26 23:17
1条回答
最佳答案
（共1个回答）新手怎样跑步提高速度和耐力 四招教新手如何坚持跑步 速度太快影响跑步距离 没达到设定跑步目标距离就停止
|
08-26 23:17
怎么锻炼跑步的速度耐力和爆发力
阅读全文 >
请问怎么练好爆发力和耐力？
爆发力和耐力两种不同的做法，前者大重量少次数，后者小重量多次数，相同点是组数都要多，动作要快
跑步爆发力训练怎么做
第三个训练动作是针对在爆发力中提高肌肉收缩速度的这么一个训练，我们选择一个非常常规的训练，就是我们的，我们叫高抬腿，这个训练动作我会看到很多人做，身体是向后倾的，这样去进行高抬腿的动作，我们在进行高抬腿的训练的时候，髋关节也要稍微屈起来一点，感觉就像跑步一样，膝盖尽量向上抬高，这样才能充分刺激到我们的臀部和我们的大腿。
跑者必做的10个爆发力训练
Paavoiainen等人评定了9 周爆发力训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响。结果显示，经过9周训练后，运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5 级跳的距离以及20米跑成绩显著提高，同时跑步着地时间减少（跑步着地时间越短，速度损耗越小，肌肉肌腱弹性势能运用越好）。Paavoiainen认为运动成绩的提高归功于神经骨骼肌系统适应，换句话说，肌肉爆发力提高改善了跑步经济性。其他一些研究同样表明同时进行爆发力训练可以提高高水平耐力运动员运动的经济性，其原因和肌肉的爆发力增强以及弹性势能提高有关。