球员健身房跑步机

健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间。每次使用最好在在30分钟以上。 时间——TIME，显示运动时间、 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能。电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。如果是英文，速度增减按键上应该有speed英文标明。可以自由调节跑带的速度，坡度调节英文slope会标明，可自由调节跑板的斜度。歌曲选择就更简单辨认了看符号就行。不过一般健身房会很吵闹，可以通过USB插入耳机。控制盘就是这么容易操作。扩展资料：跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。参考资料：跑步机-百度百科

可以,但“ 调查发现大部分女性仍然相信只有多跑步,多做有氧,才能够瘦下来。事实上,不通过力量训练而瘦下来的身材很容易成为“瘦胖子”(Skinny Fat)。不论是减肥,还是增肌,你都需要有氧与无氧结合锻炼,一个劲的做有氧是没有意义的,到头来你只会陷入恶性循环,而身材却很难有所改善。 ”--选自微信 FitTime睿健时代 《 你们有过拼命练却怎么都没有变化的体验吗?》

研究表明：同样的速度，在跑步机上跑起来比较轻松的看法是正确的，同样的速度跑步，在跑步机上的耗氧量比在地面上小。这可能是空气阻力的缘故，也可能是传送带助力的缘故。有的研究结论是：如果想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的坡度。地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受，即身体应对不同的地面和突发状况的能力。这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。

如果是减脂为目的，不如先做器械的无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好。慢跑速度一般可以设定在8到8.2，坡度1就可以了，这样对膝盖负担小些。不用一次性就跑完40分钟，可以间歇性的奔跑，10分钟8.2，2分钟5.5快走，在循环进行。记得跑前的拉伸，热身，跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤。

你的方法完全是错的。你的方法是控制饮食+跑步。这种节食锻炼方法经过无数次实践，根本无法减肥。刚刚一开始的时候，体重会直线下降，但注意，这掉的根本不是脂肪，而是肌肉。肌肉才是减脂的关键，你这种方法就是在一直流失肌肉。等你肌肉流失到一定程度，体重就会定在一个重量不变了。如果你恢复饮食的话，体重会马上急速反弹会原来的体重，而你的健康可就不是没减前的水平了，而是直线下降。