老年人跑步好还是太极好

（3）有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8％，对照组为47.2％。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4％；对照组只有16.6％。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。

慢跑时，每跑2~3步吸气一次，再跑2~3步呼气一次，跑步快慢可根据自己的情况进行调节。初跑时，速度要慢，距离要短，速度可控制为每分钟30米或每分钟50~70米。跑与走交替，以走为休息，时间5~10分钟。以后可逐步增加到每分钟110~130米，跑步时间可逐渐延长到15~20分钟。每周锻炼3~5次。跑步后注意放松活动，可缓慢步行或原地踏步，使身体逐渐恢复到安静状态。

从今年4月1日起，我开始习练太极拳，目前坚持了有近两个月的时间，从不入门到渐有心得，陈式的精要十八式已经非常熟练，老架一路也已经学到了第二十式，虽然学习招式的速度不快，但对于架式还是要求很高的，我没有去追求赶快把招式学完，而是一招一式力求标准。每天晚上去拳馆，学习一个半小时左右，由教练辅导新招式，同时进行正架。每天早上自己去公园，复习一个小时，主要是找太极拳的感觉。

首先通极拳的定式动作可以1653快速提高推理，并且疏通经络，同时由于动作的准确，我们身上无形的能量场可以和地气对接，也就是形成了我们常说的“桩功”。桩功产生以后再通过太极拳节节贯穿的特有动作，让能量在体内循环，这样就会逐渐产生“内气”内气的好处在于可以帮助我们旺盛气血运行，进而濡养我们的脏腑，使脏腑功能增强以达到养生的目的。当然在这个过程中我们也就做到了炼精化气，练气化神。

世间万物皆有利有弊，有阴有阳，太极拳和跑步哪个养生效果更好，关键取决于运动者本身，人的性格千差万别，有的人说话声音缓慢，性格内向，喜欢静，所以她的养生方式多半选择太极拳，太极拳动作舒缓，柔中带刚，符合这一类人和年龄长者的生理保健要求.在一呼一吸间，使呼吸自然，细长均匀，改善身体内部的循环，而且太极拳属于武术类别，还有防身作用，以柔为主的太极拳，遇到对方用力打的时候，可以接力打力，尽管用力不多，但是对身体各个部位的强健还是有很高要求的，例如筋骨表面看柔和，实则内刚，在习练太极拳时要求稳打稳扎，有快有慢，蓄发明显，强筋健骨的同时也蕴含吐纳之术，锻炼时着重于内气的运行，利于打通经络，强身健体，治疗疾病的功能,太极拳是我国武术中上乘高深奥妙的拳法，同时太极拳还有修身养性的作用，学艺先学礼，习武先习德。