跑步可以练出好的形体吗

很多时候，我们由于缺乏运动，身体内积累的毒素过多，导致我们脸上出现痘痘，色斑。跑步可以出很多汗，让你的身体里的脏东西随着汗液排出，能够让我们整个人非常干净。跑步可以帮助我们提升气质，让我们拥有一个良好的形体。当我们在进行跑步的时候，会不由自主地挺胸抬头，从而保持一个良好的姿势，久而久之，就可以练出一个良好的形体了。

步行和慢跑锻炼能使头脑清醒.思维敏能改善中枢神经。是能提高心肺功能，促进血液循环，改善呼吸系统和微循环系统功能。经常进行慢跑的女性呼吸肌发达，强壮有力，肺活量耀大。使骨骼变粗，骨密质变厚，骨骼和肌肉结实有力。使肌庆纤维变粗，肌肉内营养特别是蛋白质的含量增加，肌肉内的I细血管数量增加，上下肢及腹背肌的力量增强。同时，大量跳血液把更多的养料带到全身各个角落，使新陈代谢加快，促趁了机体的发育，增强了体质。 步行和慢跑能使为情舒畅，精神愉快。能调节情绪.迢善心情，使人忘去优伤和烦恼，精神饱满地去工作和学习。清晨不能这样朝阳、傍晚携着余辉跑上一段，能给人以身心的净化和升华。不仅能防病治病，延缓衰老，而且对人心理改善是其他活动所不能比拟的。健身跑锻炼使人身体健康、心理健康，使女子柔弱的天性变得坚强、勇敢、自信，使女性具备了良好的社会适应性的心态状态。

我们可以通过靠墙站改善自己的形体。我们需要借助一面墙壁来进行这个运动，以后脑勺、双肩、后背、臀部与脚后跟共同靠在墙壁上，身体随着外力的挤压与延伸呈现出一道直线，我们需要尽量让身体贴近墙壁，通过自身的保持来进行这项运动。我们需要通过静态的维持进行这个运动，进行这个运动的时候，身体需要放松，保持轻松的呼吸状态。我建议1次进行15分钟以上。

其实这两种跑步方式都能达到减肥目的，都可以消耗热量，如果你没有时间去健身房进行专项训练，不妨试一试夜跑，舒缓一天的压力，释放多巴胺刺激神经系统，感受跑步带来的舒爽，虽是简单的健身运动，但也是最基础有效的地更好的帮助我们完成目标。

首先，是形体上的差异，我们都知道跑步主要带动的是腿部肌肉的发力，而上肢基本没怎么得到锻炼，因此在经历长期的跑步后，选择跑步人的腿部肌肉会十分的发达，肌肉线条也会更加明显。而对于游泳来说，当人在水中时，游泳需要带动全身肌肉的牵扯才能前行，因此当选择游泳的人在长期坚持游泳后，选择游泳的人的身材会更好，全身的肌肉线条都会很明显。所以游泳对塑性也是十分的有作用，而跑步却没有这么明显。