跑步时怎样加快腿的速度

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

提高耐力的办法就是要常时间的积累 要有充足的时间去训练 要是短跑的话那你就可以经练习中距离的耐力跑 练习保持速度的能力 在高速的情况下 谁坚持的时间久 谁获胜的几率就大 腿部的耐力就是要反复的刺激 延长时间来练习爆发力练习的方法很多 短跑需要脚踝和大、小腿的力量都很平均 脚踝可以做一些负重提踵练习 这样跑的时候拔地才有力 速度才能上的来 小腿主要引导支撑力和瞬间的起跑爆发 短跑运动员有条件和设备的 可以做一些负重半蹲跳和一些跨步跳的内容 小腿不好练 需要自己慢慢的掌握方法 训练总结是进步的好途径大腿就是最好练的了 只要是负重练习 都对大腿有锻炼作用 大腿引导耐力和登伸能力 可以为加速获得更好的动力 总之 如果没有条件训练的朋友 可以平时多做 长跑 蛙跳 摸高 这些练习 会对跑有很好的提高作用 其实主导作用还是意识 知道自己在干嘛 就会进步 盲目的练 不知道干什么 是不会提高的 希望对你有帮助

身体俯姿，双腿屈膝使膝盖着地，双臂与肩部同宽伸直，支撑身体手掌心朝下，保持背部绷直，身体的稳定，运动时收紧核心肌群，抬起一侧腿向同侧做伸展髋部运动，顶峰收缩几秒，然后放下练习腿回到原点，切记不要使腿和地面接触，持续重复动作，使腿部肌肉得到持续的收缩，建议单边做2-3组，每组各做15-20次，时间在5分钟。

足部落地时，许多跑友习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，削减步伐的轻盈度。

第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。