如何提高跑步速度耐力

在每次轻松跑之后,千万不要马上停下来。你应该,继续减小速度前进一段距离。因为,在你停下来的这一段时间,应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且,在每次运动完后,你应该给你的大腿进行按摩,使其放松。当你下一次运动时,才不会酸痛、僵硬。

进行速度跑时，通常跑的距离较短，但配速比平时高。这样，身体将逐渐“学会”快速清理血液中的乳酸，这意味着你可以跑得更远、更长而不会感到疲劳，乳酸积累也更慢而不会影响你的速度。同时，轻松跑或竞赛跑也会随之变得更轻松。总之，这些训练是提升速度的关键。速度跑训练时，应当选择“comfortably hard”（即“在舒适的基础上感到有难度”）的配速，并坚持跑20–40分钟（新手）或60分钟（高手）。这样的训练不应让你不得不“倾尽所有”、喘不过气来，而是在感到有挑战性的同时能全程坚持的速度。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。速度一般来说是由天赋决定的，也就是遗传。和人体身上肌肉组织中的红白肌比例有直接关系。简单来说，白肌是快肌，红肌是慢肌。白肌丰富，爆发力就好，速度也就好了。红肌丰富，耐力相能就好些。这两者的比例是天生的。呵呵。如果要耐力,最简单、直接、有效,但最枯燥的方法就是长跑，如果要搞“速度耐力”，那就搞变速跑，一般是直道全速或80%的速度跑，弯道慢跑，但避免枯燥，也可直快弯慢和直慢弯快接合运用，一般人跑2-3圈一组，一天2-3组，每组间要休息充分间隔5-8分钟，一周不超过3次，而且不能连续，毕竟可能自己不是专业的运动员。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

怎么在一个月内提高长跑跑步速度和耐力？1一个月啊 哎！ 加我qq吧 只要你能付出 我告诉你方法 做好心理准备 前提是你能付出足够多 长跑耐力这东西你是比谁最狠 我告诉你吃什么补剂 怎么练 只要你的对手不是2级运动员我就能让你打败她

每天练习时，要跑够1600米， 这样的好处是真正比赛时，你的耐力能够得到扩展。这就好比录音机需要最大音量的时候，你开到最大你会感觉音质就开始下降，有刺啦的声音，只有开到离最大再稍微小一些 是最好的！