跑步机品牌推荐-跑步机家用评测如何提高跑步能力与水平
匿名网友
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2020-08-27 08:07
1条回答
最佳答案
（共1个回答）系统性是跑步成功的关键。耐力的适应性提高是需要长时间逐渐建立的。通过持续的全年训练，你每年的训练强度都应比上一年高一个等级，你的进步是建立在上一年的努力下。太多的跑者经常会中断训练长达2-6周，结果是他们每年需花费大量时间，仅仅是为了恢复至自己上一年的水平。必要的休息，比如跑马后休息3-5天是有益的，但是你需要避免的是长时间中断训练。即便你因为种种原因没有办法坚持跑步，你也应该做一些替代训练，比如力量训练、骑行、游泳等等，总之不要让自己停下运动的脚步。
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08-27 08:07
如何才能有效地提高你的跑步水平
此种情况常常发生在突破上述平台期之后。你虽然遵循了80/20原则，但要达到下一水平，这是不够的，大量持续的低强度训练会使身体形成慢肌纤维。在坚持了一段时间80/20原则后，你需要加入一些高强度的间歇训练，比如800、1000米间歇跑。6到8周后，你会发现你的有氧能力大有提高。
如何提升跑步的水平
所谓“经济步频”就是某个速度下的最合适的步频。前文已经阐释，步频跑法与步幅跑法各有优缺。对于众多业余爱好者来说，都是顺其自然在跑，可能更关注自身配速的提升，而没有深入研究到底是提高了步频还是加大了步幅。此外，由于每个人的身体条件也不同，所以跑法也相应不同，即便身体条件相同，因为喜好性格原因对于两种技术也分别有所采用。比如，日本有对马拉松双胞胎兄弟，都是全马能够跑进210的世界级选手，哥哥宗茂是步幅跑法，而弟弟宗猛是步频跑法。
如何提高跑步水平，跑得更快更久！
这个根据自己情况来就好了，一般跑者不用这么严格。可以采用变速跑。就是字面理解的意思，不同速度来跑，专业的应该坚持多变性的原则。普通人可以随意一点，比如以400米快100米慢；300米快，100米慢，600米快200米慢。尽量满足距离多变，时间多变，场地多变的原则。
谈谈如何提高自己的跑步水平？
不知道如何理解跑步水平词，如果说速度吧跑多了自然就上，。个人感觉为业余跑者，配速跑量不断提升之外，不受伤才是最最最重要的，本人跑步一年，为了准备跑步之前登山健走断断续续有一两年，并有进行核心训练，举例来说平板撑2分钟可以轻松做几组，但是，随着配速跑量的增加，十公里一般在45分钟之内，最近明显感觉膝盖酸胀，担心髌骨半月板慢性磨损，跑步基本停下来了，在做力量训练，着重锻炼深蹲或靠墙蹲训，看看腿部肌肉增强后，还能不能继续跑