跑步是保持健康的种方法

科学的慢跑健身要把握一定的量，初学者觉得微微出汗即可，这样锻炼会感到轻松舒适。相反对于初学者如果锻炼强度和运动量过大会削弱初学者的信心和积极性，对与身体而言可能会导致过度疲劳而恢复缓慢，这样不仅达不到健身的目的反而对身体有害。慢跑时间一般控制在20-30分钟左右，初学者时间可短些，慢慢加量让身体充分适应。采取慢跑健身的人每周3-5次为宜，这样可让身体有一个恢复的时间。

1、跑速要慢:我们都不跑速对心脑血管激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。2、步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。3、跑程要长:跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。4:因人而异:一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。5:注意营养:许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!6、以跑为主:身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。7、所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

和亲朋好友旅行时，很难坚持训练。但你可以尽量保持最少里程的训练。在2周内保持原有训练水平的40%足以让你保持训练效果。最方便的就是把训练安排在日程表的首要位置上。即使不得不去晚点，你可能会有更多的动力（更少的负罪感）。当然，如果有条件，可以和同伴一起跑，或做跟在骑自行车的孩子身边跑步的挑战。

2。 在跑步前、中、后都要适当补充水分。天气变暖意味着要增加水分的摄入量。在跑步前，尽量每小时至少喝236毫升的水或运动饮料，这样你的排汗系统就会处于最佳状态。考虑在跑步时将液体装在水瓶或水袋里，或者在跑步时将水瓶和腰带放在一起，或者制定一个从一个能购买到水的地方到另一个地方的跑步计划。（便利店、加油站、自助机、学校和城市公园通常是不错的选择。）如果你不喜欢带水，可以在跑步时将水瓶藏在路线上，以备长跑时使用。跑完步后，用充满电解质的运动饮料来补充水分。

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