跑步半小时和跳绳一千下

按日常锻炼强度来说，跑步的话，我1小时正好能跑12公里，跳绳的话，1小时正好跳1万个。以运动1小时来比较一下，感觉是，就心肺来说，跑步更累，呼吸急促，而跳绳会觉的呼吸舒缓一些；但是跳绳时上肢及肩部后背感觉更累；下肢来说，跑步时，尤其8公里以上时，大腿肌肉有累感，跳绳时腿部基本没有太大累的感觉。个人总体感觉，跑步对心肺锻炼更有效，跳绳对全身肌肉的精炼更好。

跑步对减肥作用不大的，只有没健身常识的人才认为跑步可以减肥，不过跑步可以改善心肺功能，从性质上有一点帮助，跳绳对健身更有效果，

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

这位大叔叫希曼，来自印度，身材非常的肥胖，个子并不高的他，体重却达到了103kg，看着日益隆起的肚子，和腰间一掐一大把的肥肉；希曼觉得不能再堕落下去了，于是他开始了60天减肥计划。

跳绳，一般指单人跳绳，双脚离地算一个。这种运动在小学的时候几乎人人都是高手，长大了也被许多人看作是一项非常适合的健身项目。跳过绳的人都知道，跳绳消耗的体力非常大，哪怕只是一分钟的跳绳，跳完也是气喘吁吁的。那么，这是否意味着跳绳比跑步有利?