第一次跑步第二天膝盖痛

该问题主要是胫骨结节局部无菌性的炎症和骨坏死、新骨形成交合过程。正常的股四头肌末端腱纤维越过髌骨而延续为髌腱，止于胫骨结节部，其附着处的连接方式为骨组织钙化软骨层一纤维软骨带一腱纤维连接。正常的胫骨结节部骨骺为舌状骨骺，属牵拉骨骺，一般在11岁左右，出现胫骨骨凸的骨化中心，至16岁时，胫骨近端骨骺与胫骨骨凸骨化中心联合成为胫骨结节。由于剧烈运动或膝关节的过量长期运动，导致股四头肌附着点即胫骨结节处骨骺血供受到影响，表现为局部骨骺血供障碍，影响骨骺正常生长，同时附着点继续接受外来的牵拉刺激，引起部分撕脱。但由于成纤维细胞的分化和成骨细胞的活动，髌韧带及其附近的软组织又出现新的成骨现象，导致异位骨化的产生。表现为局部既有骨骺坏死，又有新骨的形成，使局部骨质增生，胫骨结节增大，向前突出畸形。同时部分骨骺由于持续的牵拉导致骨骺移位，进一步产生畸形。

2017年6月，一本骨科领域的医学学术期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy)发表了一篇学术论文。在这篇论文的结论中，研究者给出了这么一个结论，那就是：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%, 而健身跑者关节炎发生率仅为3.5%。但是专业的竞技跑者的关节炎发生率可达到13.3%。也就是说跑步对膝关节不但无害反而有利，但像专业运动员那样高强度的训练可能会引发关节问题。

其实不得不说，夜跑确实非常受广大年轻人的欢迎，也有越来越多的人参加到这项运动当中去，但是我们要注意的一点就是，跑步本身其实并不是像我们想象的那么简单的运动，跑步的时候我们要注意的事情是非常多的，首先要根据自己的体重来掌握运动量，根据自己的身体状况来选择我们要穿的跑鞋和一些基本的装备，有的时候有些人就是因为跑步的时候姿势不正确，或者是鞋子不舒服，所以造成了伤害。

正常现象，刚开始跑步不要时间太久，定能承受的程度，慢慢加力度。我很久没跑步了，跑个五公里累的大喘气，走了鸭子步三天才好，你那两天就差不多好了

4、在跑完步后喝冷水充足补充人体外流的水份,而喝运动型饮料则更有利于人体的修复。次之慢跑或是迅速跑以后,不必等长时间才进餐。有研究表明肌肉在健身运动完毕后30分钟内最非常容易修补肝糖,也就是该時间内要多吃些碱性的食物,如新鲜水果、蔬菜水果、豆类食品等,以维持身体ph酸碱度的基本均衡,尽早清除健身运动产生的疲惫。能够将肌肉硬底化或是酸疼的水平降至最少。