小腿肌肉拉伤还能跑步吗

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

小腿为什么这么容易受伤？普利巴特表示，经常在硬路面上跑步，训练时穿破旧的跑鞋，短时间内增加过多的里程，忽视对小腿的拉伸和力量训练等，都会增加小腿受伤的风险。常见的小腿伤病包括肌肉拉伤、外胫夹、应力性骨折和筋膜室综合征。

腿部肌肉拉伤以后不可以做剧烈的运动，至少也要休息一周的时间，才可以适当的活动。腿部肌肉拉伤会影响到患者的正常行走，所以患者的工作和生活都会受到一定的影响，患者不要心浮气躁，需要好好的修养，保持一个乐观的心态，更利于腿部肌肉拉伤的好转。另外，患者还要注意科学的饮食，多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶等富含蛋白质和钙的食物，对于腿部肌肉拉伤的恢复是有帮助的。

作用：本法在这里会起到活血行气的作用。平时咱们也会说哪里不舒服啊，给你揉揉，就是要运行一下气血的意思。跑完马拉松之后，有很多人大腿根部、内侧会痛，有人会出现牵拉样痛，这是拉伤了，此时做轻柔的揉法会减轻痛苦。小腿肚有时也会出现疼痛，用此法同样收到满意的效果。

损伤早期RICE原则：抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷(10～15分钟/次)、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可用一些非甾体抗炎止痛药(如布洛芬)，经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，方可进行相应的康复锻炼。康复训练推荐的动作如下：