每天跑步合理饮食还胖了

应该是平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中出现平台期，只是长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。望能帮助到你。

吃的方面不是很控制，喜欢吃甜食饼干蛋糕、嗑瓜子、吃栗子（控制不住啊！），但是偶尔也会不吃米饭、晚饭或者晚上只吃玉米啥的，而且我也不喝奶茶啊！

虽然说跑步可以消耗人体的热量，但是如果我们仅仅依靠跑步来减肥的话，效果并不明显。因为减肥者就算每天跑步几个小时，在运动完之后吃几块蛋糕或者是甜筒，刚才的运动量不仅没有效果，说不定还会引起发胖，所以我们除了运动之外，饮食方面也要进行调节。

有时候在很棒的餐厅吃饭，像是自己有窑烤炉的义大利餐厅…才会吃一两块他们做的清爽的手工面包，沾橄榄油吃，最后餐后的甜点也会吃一点，但若是发现是使用化学合成用料的甜点(98%的市面上的几乎都是)就完全不吃，因为知道自己吃了会很不舒服，会昏昏欲睡，喉咙也会有灼烧感。但若是使用真正天然的奶油与原料的甜点在餐“后”食用，吃完后其实不会想睡，反而身体会感到很舒适，但对于想要减肥的人还是要斟酌食用。

对于长期控制饮食和运动减肥人士来说都听过欺骗餐这个概念吧，它是通常隔一段时间选择一顿自己以前很喜欢的高热量的食品，其实偶尔放肆一顿是未尝不可的，偶尔满足一下自己的欲望，克服长期控制饮食的煎熬感，这样也有利于后期更好地坚持：