这段时间跑步小腿骨头疼

常见原因有如下几个方面:1.小腿部的肌肉劳损。如果在跑步过程中，跑的距离和速度超过了自己身体所能承受的范围的话，往往是很容易造成膝盖部和腿部的劳损的。2.跑步过后没有及时拉伸肌肉组织。拉伸肌肉不仅可以纤细腿部肌肉，还可以促进肌肉乳酸的代谢。因而若运动后没有拉伸肌肉的话，也是容易造成其腿部的疼痛的。3.身体钙质的缺乏。钙是构成骨骼的重要组成成分，如果身体钙质不足，也是会出现以上症状的。

你腿疼了就说明你练的很到位

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进别要注意控制运动此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项： 1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间； 2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉； 3、食欲和睡眠状况； 4、有无继续参加锻炼的愿望； 5、脉搏跳动情况。 根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

产生小腿疼痛的2113大多是跑步5261运动大得，4102没有循序渐进，导致小腿1653肌肉长期处张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。

跑步的时候，小腿骨前面疼痛，可能是局部的地方肌肉拉伤疼痛，也可能是骨骼的病变，比如骨囊肿或者是外伤以后骨裂等情况。这种情况暂时避免运动。注意观察外观有无明显的红肿，按压有无明显疼痛，可以常规的完善局部x片检查，判断骨骼有无明显的异常。如果只是一般的肌肉软组织拉伤，休息1到2周，局部的地方配合膏药，比如骨痛贴膏等有助于恢复。