跑步心率速度燃脂

吉林体育学院运动学专家张教授说，要想提高燃脂效率，首先需要了解自己的最大心率。“最大心率常用的有三种测量方式：一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7×年龄，而肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5×年龄；二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数，要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，只适合运动能力较强的人，而且测量时要有其他人在场；三是可以用运动专用的心率表或心率带来测量，现在很多GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动APP支持蓝牙心率带。通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。”

对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

不是，我不是说实时心率有问题。你这个是华为健康吧。心率区间，极限30分钟，无氧耐力8分钟这个数据是根据你设置的最高心率和静心心率，然后实时心率图算出来的。比如160的实时心率，如果最高心率210的人，可能算有氧耐力，对于最高心率170的人，就算无氧耐力和极限了。

跑步燃脂心率，正常心率在110次/分钟-156次/分钟，最佳的燃脂心率控制在这个范围之内就可以。燃脂心率是指运动强度达到燃烧脂肪时的心率，明确自己的燃脂心率是多少，可以有效控制运动强度达到燃烧脂肪的效果。运动要达到中低强度的燃脂心率，要持续45分钟以上。运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳等。

另外，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。