早上跑步下午增肌好不好

无论选择在早上锻炼还是晚上锻炼，关键在于：不能太“早”也不能太“晚”。一天之中哪个时间段运动效果最好？答案早就有了，那就是上午的9-10点钟和下午的4-6点钟这两个时间段，专业运动员在这个时间段内是最容易出成绩的。

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一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次

增肌和减脂同时的话不大可能。健美运动员比赛的时候线条也是很模糊的，只有在才会拼命减脂，在临赛时大量摄取碳水化合物使肌肉显得更大，线条更加清晰。增加肌肉需要血糖时刻保持在一个高的水平，如果大量运动时能量不足会消耗肌肉来供能，他们在减脂时是完全不吃主食的每天大量吃肉和蔬菜同时保持运动量。一般我们减脂主要靠长时间的有氧运动。

瘦人健身增肌第二规律：练！实际上瘦人比平常人减脂增肌有一个优点：由于瘦因此 皮脂腺自身就低，略微练就点肌肉便会展现出来！自然由于这一点能够比大胖子减肥少一条：有氧运动减肥！如果你见到这些胖子在健身会所的家用跑步机上汗流浃背的情况下，祝贺你了，你无须像她们那般艰辛！你需要做的是在充裕的营养成分下的肌肉训练！（瘦子增肌少做有氧运动、多做器材肌肉训练！）对于运动健身计划方案，初学者最好是找教练员订制！