走路几公里等跑步几公里

1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）

： 人类的正常行走平均速度为 5公里/每小时,这个速度一般就是你步行上学或上班的行走速度;如果按正常行走速度,一般成年人都可以坚持7小时(儿童和老人就不考虑了),7小时 X 5公里=35公里 但你说的距离是45公里,有上下坡, 45 除以 7小时=6.5公里/小时, 要达到这个速度并坚持7小时也不是很难,尤其是军人,运动员,或者体力充沛的年轻人肯定能完成,甚至是耐力好点的一般成年人都可以做到.锻炼过的人肯定可以;没锻炼过的人也有可能,看意志力了.要知道当年的红军曾经一夜行军百公里的事也是有的,呵呵!

从物理上消耗的能量基本上一样，但是对于减肥却不一样，通过估算过程，跑10km是走完10km体重消耗的3倍多。

人跑每一步，都要将前脚着地，然后再用那个脚蹬地，从而获得动力。前脚着地的一瞬间，会给人一个反作用力，即给人相反方向的冲量，使得人减速。人减掉的速度并不会储存起来，称为可以复用的势能，而是直接耗散掉了。人跑的越快，每一步产生的冲量就越大，损失的能量也就越大。人为了保持自己的速度，需要付出的能量也会越大。这也就是为什么人跑步消耗的能量比走路要多。另外，甩胳膊的能量也可以算是都耗散了，虽然有助于保持平衡，但对于加速、保持速度都是无用的。跑步的时候甩臂速度、幅度都明显大于走路，进而消耗了更多的能量。步行速度小，对人体双膝、双踝的负荷比较的小，但是步行在平坦的道路上，运动负荷太小了，需要长时间的走，才能达到锻炼的效果，一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。现阶段，有山地户外徒步，其本质就是步行，只是采用山地道路行走，同一个人走相同的时间，比平坦的地面消耗的要多。

因此跑步功率＝97.371/360＝0.270kcal/s，走路功率＝84.655/720＝0.118kcal/s