跑步减肥3个月效果好吗

产后减肥形体训练是新妈妈关心的问题。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如产后减肥形体训练、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时，其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练哦，为产后减肥的初期打下基础，帮你消除如何产后如何减肥的顾虑。下面，漂亮妈妈产后恢复中心教你一套产后减肥形体训练骨盆操，让全身提早进入燃脂状态!

。相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大而跑步就可以地消耗我们体内的脂肪，降低我们的率。增加我们肌肉的强度增加我们肌肉的维度，就是因为我们的脂肪减少了，我们的肌肉变多了。还有，减肥成败七分靠少吃。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满，请采纳，谢谢。

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

跑步属于有氧运动，每天坚持跑步一定时间，那么坚持的越久，效果会越好。一般减肥是有周期的，通常是以三个月为一个周期，比如第1个月坚持跑步时，体重体型的变化都很大。在第2个月时除了参与跑步，还要配合饮食调理，那么体重变化依然很明显。在第3个月时，可能变化开始下降，因为这个时候容易进入减肥平台期，当然对于每个人的体质有关系，并不是所有人在这个时候都会进入平台期，也许在刚开始参与跑步的第2个星期就会出现，所以完全因人而异。

所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。