跑步伤了膝盖多长时间好

跑步配速的时间越短，其运动强度越高，对膝盖造成的冲击也越强，伤害几率也就越大，一般没有什么运动基础的人，一开始跑步5公里建议配速在40分钟为宜，而到了后面身体体能提升后，可逐渐提高配速到5公里30分钟左右跑完为佳，这个速度既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果。

运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。

跑步一年，膝盖受伤，下楼疼痛，检查是膝关节轻度退行性改变，多久能恢复跑步呢？ 大家都知道，膝关节疼痛是比较痛苦并且很不方便的，因为膝关节疼痛意味着你在走路时会很难受甚至是无法正常地走路。所以，进行休养很重要。 如果某人跑步一年，膝盖受伤，下楼疼痛，去医院检查出来是膝关节轻度退行性改变，那么，这个人多久能恢复跑步呢？......

您好。每次坚持快走/慢跑连个小时，最好可以隔日进行最宜。体过140斤的人群，最好不要进行慢跑运动（尤其是指在跑步机上进行跑步运动）。如果，不是减肥的目的，只是一般健身的目的，每天是可以连续进行快走/慢跑半个小时的。有伤要及时医治和多注意休息，等伤好了以后休息三两天后再进行适当的运动。女性在怀孕前三个月，后三个月，月经期间，坐月子（包括流产一个月）不要进行慢跑运动，可以适当散步半个小时天运动最佳时间为下午四至六点钟，具体时间为饭前半个小时和饭后一个小时进行运动最宜。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

1、首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。