跑步跑到膝盖到小腿都痛

跑步机是有选择速度和坡度的，但是前提条件是都是平坦的，而适当的坡度可以促使大腿的积极抬起。有人不注意跑步场地的选择，甚至选择凹凸不平的场地，这样没有起到锻炼的效果甚至会适得其反，长时间在不平场地上运动，就等于长时间腿部力量分布不均匀，最直接的受害部位是膝盖，容易出现爬楼梯感觉膝盖错位，做运动膝盖吱吱响等状况，严重时可能在走路时都感觉不舒服。

跑步相当于连续跳跃。在跳跃的瞬间股四头肌（大腿前面的肌肉）出现收缩，膝关节伸展，髌韧带伸展后还原，在着地的瞬间股四头肌伸展，髌韧带在该张力的作用下再次拉伸。跑步过程中，这一动作反复发生，从而导致髌韧带发生轻微损伤。

有网友问我说他现在一天只跑3公里，可是每一次跑后膝盖都会疼，这让他非常的郁闷，到底是为什么呢？其实很多人遇到过这种情况，甚至有人因为跑步受了严重的膝盖损伤，到底什么样的方法才能避免跑步伤膝盖呢？小编每天跑步10公里，我根据自己的经验，说一下我认为最重要的一点，那就是跑步的正确姿势：脚掌先着地脚跟后着地！哪怕提前0.1毫秒，这是错误动作，当脚跟先着地时，腿更容易蹬直，体重会直接通过脚踝撞击到膝盖后撞击到臀部被骨骼缓冲掉，这样的反复压迫膝盖和髋骨，第二天膝盖不疼那基本是不可能的。但是如果你脚掌先着地，你的腿整体姿势只会呈Z字形，重量就会被关节间的韧带缓冲掉，像上下弹起的弹簧一样，重量不能直接上传就不会伤到膝盖。这就是为什么短跑运动员这样跑，而不是这样跑的原因了。跑步膝盖疼8成是这个原因哦，你愿意试一试吗？欢迎留言讨论，感谢关注！

你好，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。要处理，否则很难好起来。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤（在后面的膝部疼痛部分详细介绍）。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强

确实是如此，跑步时我们身体对下肢的作用力的确非常大，或多或少会对膝盖造成损伤，但是如果动作合理，不仅伤害非常小，而且还能帮助我们预防关节炎。因为在跑步的时候，会有更多的滑液产生，此时关节内的软骨会受到滋养，能够达到保护膝盖的作用。但是如果跑姿不对，再加上跑步的习惯不对，那么就会对膝盖造成一定的伤害。因为在跑步的时候我们的膝盖要承受数倍体重的重力，稍不注意就会导致损伤的累积。