跑步和爬坡哪个更伤膝盖

不要说跑步机伤膝盖，那是你的姿势不对，或许对跑步机的调制与你的身体不和

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对于专业跑者，在哪里跑都问题不大，但对于业余跑者来说，跑步机真的有可能伤害膝盖。大家知道，跑步虽然简单，但实际上技术含量很高。首先，最基本的要求是前脚落地点正好位于身体重心线：其次，要前掌着地：但对大多数业余跑者来说，这两点都比较困难：这些不太规范的跑姿在普通地面上问题也不是太大，但如果是在运动的跑步带上跑步，这些不正确的姿势就真成问题了。

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首当其冲的一个坏习惯就是要么不练，要么一骑就试图在时间上、速度上，甚至是困难程度上给自己设立过高的目标。但问题是你身体的结缔组织并没有做好承受如此大的压力，这时候你的关节就会受不了的。解决办法：循序渐进地提高你的车速和骑行里程，大概每周提高个20%到25%左右的程度即可。“切忌短时间内给自己制定加倍的训练量，”Peaks教练团队的创始人和Training&RacingwithaPowerMeter一书的联合作者HunterAllen，这样说到。“如果你最长的长途骑行距离是40英里，那你千万别下一周就加到80英里。你可以选择从50开始，然后到60，再到75或80，这样更科学合理。”同样的方法也适用于间歇性训练、冲刺训练和爬坡训练。而且在训练之前一定要记得做热身运动，这样你的肌肉和结缔组织才能在正式开始训练前充分打开。