去健身房跑步有什么好处

其次是自己在运动中，看着跑步机上面显示的热量消耗值一直在上升，内心就会有一种成就感，再有就是在跑步机上面跑步环境比较好，可以一边听歌一边跑步，甚至有的健身房跑步机有小风扇或者视频播放器，因此在跑步机上面的时间很快就过去的了。尤其加上身边有一起跑步的人，便会不自觉的想要和别人比试一番，看着人家的速度加快自己的速度也想加快，看着人家的时间不断的加长，自己也想要多坚持一下保持更长的时间。

必须学会“自控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不大能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，在生病时绝对不能跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。

克鲁托夫原本就是健身达人，有了孩子后，他发现自己无法兼顾家庭、事业和健身，于是在2014年决定辞职开创自己的健身公司。最初事情并不顺利，直到有一天，他把与妻子在客厅健身、两个儿子在旁边模仿的视频发到社交网站上，一炮而红。夫妻俩收到网友的热烈回应，大家都对全家人一起其乐融融健身的场面赞叹不已。

这是一句老话了，作为一名比较专业在健身的人，看了那么多小红书关于运动的帖子，对于减脂方面还是有很多人处于一种迷茫系列，减脂最重要的就是要动起来，不管是去健身房还是在家里，都要进行最主要的运动：有氧运动。那什么叫做有氧运动呢？不是说跑跑步，踩踩单车就能变得非常瘦，而是你需要达到一个目标心率，心率保持在150左右浮动，强度低一些，有节奏，持续时间较长，不要以30分钟来定论，而是以自己的体力去坚持，一个礼拜我推荐每天进行20分钟以上到1个小时左右的有氧，不管是去健身房或者在家，在家的话就需要一台跑步机了，在家里买一台跑步机还是非常方便的，随时随地进行有氧，平时在进行饮食控制，简直不要太快瘦下来，我平时备赛刷脂都是在家里用跑步机爬坡，我家的赤兔跑步机非常给力，全折叠的，不占用多大位置，有手机支架，可以边看边爬坡，有usb充电接口，缓震非常的好，不伤膝，重点是噪音小，我家里楼上楼下隔层墙壁很薄，经常都会吵到邻居，但是这跑步机我在上面健步如飞都不会，还有专门的APP来记录你每天的训练情况，可以监督你。还有各种音乐跑，视频跑，小目标这些趣味跑步，还有一些营养学的科普呀什么的，app非常给力，等于一台跑步机加一个私人教练。微胖界的小精灵们，夏天快到了，大家加油吧！跟着赤兔一起fighting！！！