怎么才能让学生好好跑步

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

二十年前，笔者也有类似被“强制”跑步打卡的经历：从寝室跑到教学楼把晨跑卡投进卡带，然后再跑回寝室洗漱或食堂吃早餐。回想当年，对于这种“强制”性的跑步打卡也有些怨言或情绪。考大学前，我和很多同学都经历了长时间高强度的脑力劳动和“开夜车”，作息很不规律，最明显的表现就是“黑白颠倒”。因此，早上赖床几乎成了难以克制的行为惯性。偶尔也会跟室友和检查打卡的学生会干部“疏通”一下，让人代投。但总体上基本能够坚持下来。坚持的成果就是，原本不爱运动的我，曾连续两次参加学校运动会的万米长跑，不但跑完了全程，有一次甚至进入了前8名。

极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。 首先，必须要有良好的身体姿势;而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

有此一2113问的，一这个小学生5261较差，平时没炼的好4102习惯。 要提高体质还1653要注意营养，但都到这个社会了，估计营养过剩的偏多，一般不存在营养不良的情况。 练习跑步要循序渐进，每天保持一定的张度就好，例如：每天跑多50米或半分钟。在1公里强度内跑的，天天跑基本上没什么问题，成年人在5公里以上的最好一星期至少休息两天，小孩子酌量吧（感觉象吃药），如3公里以上。提高体质无捷径可言，如不按上所述没其它方法。 注意跑后不能马上坐下休息，最好改为慢走，因为身体血液流动较快，如让身体马上停下来会导致血液回流，出现脑部供氧不足，如头晕，恶心，呕吐等现象，甚至出现更大的伤害。 我长期跑步，即便是15公里跑完，五分钟后呼吸也必定回复正常。