冬天可以穿抓绒衣跑步吗

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1.冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。2.冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。3.冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

5 月 6 月连续两个月跑步，让我体会到了坚持的乐趣，但同时也经常徘徊在受伤边缘，我分析认为是鞋的原因。当时新买了一双下图的 fresh foam 号码按正常码买的，结果跑步时候就感觉小了，平时走路没问题，才明白为什么都说跑鞋买大半码的，脚指甲都挤的发黑。（ PS 这双鞋除了尺码小以外，还是挺喜欢的，一直对 NB 的鞋有偏爱，可能是年少时第一双大牌鞋就是 NB 的 574 系列有关，当时感觉 574 怎么会这么舒服，刷新我对鞋的认知，这种印象久久的停留在我的记忆里。）

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简单来说，就是由几件衣服构成基础内层（吸湿排汗）、保暖中层（热量储存）和隔离外层（防风隔冷）三个层次。通过衣服的分层穿法，来应对不同气温下的舒适度。【“三层”并非特指“三件”衣服。在不同地域及温度下，要根据各层功能合理搭配】