跳绳跑步选哪个训教体能

每分钟120-160次的跳绳相当于配速421左右的跑步，怪不得快速跳绳真么累。

跳绳能够有效的解决肥胖，血脂异常，高血压等身体异常问题，跳绳耗时短，但是燃脂快，并且是一个随时随地可以进行的运动，即使没有绳子也可以根据跳绳的原理进行小幅度摇摆跳运动，跳绳还可以帮助我们增强人体血管，呼吸，神经系统功能，帮助人体器官发育，跳绳是一种全身肌肉参加运动，锻炼的比较全面，帮助我们发泄情绪等等优点，所以跳绳的好处真的是非常多的

一、饮食要合理，保证营养跟得上。

不过，虽然跳绳燃脂效率高，但很多人不能保证像跑步一样的连续性，初学者很难做到一次性跳30分钟不停歇，而跑步则是可以连续跑步30分钟，甚至更长都是可以的，但如果拿跳绳作为跑步交叉训练方式，是个很不错的选择，因为跳绳可以提升你的跑步能力！

以跳绳来说，我基本上可以做到每次跳起高度不超过5厘米甚至更少，达到跳起高度只有2-3倍于绳直径的水平。也许你不相信，但如果你已经跳过上百万次以后，你的身体就会自动调节至最省力的跳绳方法，达到令人无法相信的地步。想想人如何维持自行车的平衡就会知道，这部分功能根本不是大脑所能负责得了的。从我个人的经验能够看出，我每次跳绳所耗费的能量是非常少的。当然，经常跑步的人也会有同样的智慧，他们每次抬腿的高度也一定尽可能降至最低，用最省力的方法完成每一步的跑动。如果我们观察职业长跑运动员就会发现，他们的每个动作都是完全一样的，这是他长年锻炼形成的省力高效的最优选择。跳绳与跑步的区别就在于，跳绳是原地上下运动，而跑步即要上下运动又要向前运动，也就是说跳绳的人每次动作只需提供向上的力，而跑步者的每次动作要同时产生向上的力和向前的冲力。这样一比较就很明显了，跳绳一定比较省力，因为他只需要向上跳，而跑步则又要向上又要向前跳。事实上，跑步者的每次跑动（从动作来看是每次向前跳动）应该比跳绳的人跳得更高，因为他还需要维持步幅的距离。像跑先生每步要跳1.4米远，如果弹跳高度只有5厘米是无法跳出这么远的。当然，我们没有考虑上臂动作，跑步需要摆臂，跳绳需要摇绳，我建议将这两者抵消，不列入考虑范围之内。