跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步仰卧起坐减肥有用吗
匿名网友
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2020-08-28 16:29
1条回答
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（共1个回答）美国健身教练斯蒂芬·鲍克斯表示：“如果想减掉45斤以上的体重，那么就需要锻炼最大的肌肉族群，以便燃烧最大量的卡路里。”也就是说，如果在运动时仅锻炼到小肌肉或者小的肌肉族群，像二头肌弯曲、三头肌扩展、小腿抬升等运动，就是在浪费时间。实际上，做背部运动时就可以锻炼到二头肌，做俯卧撑和胸部推举时能锻炼到三头肌，所以没有必要专门锻炼这些肌肉。
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08-28 16:29
仰卧起坐减肥效果比跑步还好？可惜很多人还不知道！
要控制数量。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐和跑步哪个更能减肥？两者结合减肥效果更佳
脂肪只能通过全身性的有氧运动来减，所以只有跑步才可以减掉腹部的赘肉，而仰卧起坐没有直接作用。减肥中的有氧运动要求每周三到四次，每次三十分钟，心率达到120/分钟左右。假如刚开始锻炼，不能连续跑半个小时，可以跑一会儿走一会儿，持续运动才会消耗身体多余的脂肪。坚持锻炼一段时间，等身体适应了运动，再逐步增加跑步的时间减少走的时间。
仰卧起坐真的能减肥吗？
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
做仰卧起坐能减肥吗？
现在减体的第四个月期满了，再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤，三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月，但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难，想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样，并不是肚子需要，而是嘴和思想需要。值得高兴的是：现在我已经穿回10年前的衣服了，并且有些不合适了（太宽松了），腰围由原来的95～92cm变为现在的75cm——好高兴……！！！！！！！！！从5月1日起，进入第五个月，我将继续努力和保持，目标：塑身和减重3斤。